Сейчас читают

Топ 10 лучших упражнений для снижения веса

Опубликовано 04 ноябрь 2015.

Ниже будут приведены самые эффективные упражнения для сжигания жира и приведения своего тела в спортивную форму, если у Вас дефицит времени для походов в спортзал. Этот список был составлен благодаря опросу людей, которые уже снизили свой вес и делятся опытом.

1. Посещение бассейна. Потеря 800 кал/час. Плавание благотворно влияет на все группы мышц. Тело становится подтянутым, а лишний жир быстро покинет Вас. Водные процедуры также хорошо воздействуют на кожу.

2. Степ-аэробика. Потеря 700 кал/час. Какую бы Вы не выбрали программу, в ней всё равно будут присутствовать упражнения степ-аэробики, так как они считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. Основное внимание здесь будет уделяться ногам, бёдрам и ягодицам – как раз тем местам, которые все женщины хотят привести в форму. Достаточно заниматься всего по часу в день, разделив занятия на два раза – утром и вечером. Эффект Вы увидите через две недели.

3. Езда на велосипеде. Потеря 500-800 кал/час. Всё будет зависеть только оттого, сколько времени Вы будете заниматься и как быстро крутить педали. Если Ваше время или возможности ограничены, то задумайтесь о приобретении велотренажёра. Занимаясь ездой на велосипеде, Вы приведёте в форму ноги, ягодицы, бёдра и пресс.

5. Бег. Потеря 550-650 кал/час. Быстрый бег, бег трусцой или интервальный бег – отличные и одни из самых популярных тренировок для всего тела. Также это хороший способ тренировать дыхательную систему.

6. Эллиптический тренажёр. Потеря 550-650 кал/час. Эллиптический тренажёр прекрасно подойдёт тем, кто желает привести в спортивный вид всё тело. Выполняя упражнения на этом тренажёре, особое внимание будет уделено животу и бёдрам.

7. Танцы. Потеря 500-750 кал/час. Танцы благоприятно воздействуют на все группы мышц тела. Кроме того, это прекрасный способ поднять себе настроение. Включите музыкальный канал и активно танцуйте в свободное время – сжигайте жиры с удовольствием!

8. Ходьба. Потеря 390 кал/час. Самый простой способ постепенно сгонять жир. Больше эффекта будет, если ходить в гору. Ходьба повышает тонус живота, ног и бёдер, является отличной кардиотренировкой. Пеший туризм. Потеря 380 кал/час. Не стоит путать пеший туризм с ходьбой. Занимаясь пешим туризмом, Вы можете потерять больше калорий за счёт ходьбы по неровной местности, которая требует больших усилий. Занимаясь пешим туризмом, вы приведёте в тонус ноги, бёдра и живот, как и при обычной ходьбе.

9. Силовые тренировки. Потеря 250 кал/час. Выполняя жиросжигающие силовые упражнения, Вы можете быстро достигнуть эффекта похудения как на определённых участках тела, так и на всём теле, выполняя комплексные упражнения.

10. Верховая езда. Потеря 200-500 кал/час. Верховая езда является не только приятным провождением времени, но и хорошим тренингом для сжигания жира. Езда верхом на лошади прекрасно тонизирует ягодицы, бёдра и пресс. Вы сможете наслаждаться природой, отдыхать душой и при этом терять лишние калории.

Итак, мы рассмотрели все виды тренировок для похудения, составили топ 10 эффективных упражнений помимо занятий в спортзале. Подберите для себя то, что подойдёт именно Вам!

Источник

Новости СМИ2