Сейчас читают

Стало известно, что нужно есть на завтрак для эффективного похудения

Опубликовано 07 сентябрь 2020.

Тренер по фитнесу Аарон Браун рассказал, какие продукты нужно есть на завтрак, чтобы похудеть.

Эксперт заметил, что плотный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня. С утра можно есть молочные продукты, отварное мясо птицы, говядину, белую рыбу и морепродукты.

Браун посоветовал съедать по утрам богатую белком пищу. Такая еда предотвращает переедание. Идеальным завтраком считается употребление отварных яиц, фруктов и овощей, лосося.

Можно сочетать яйца с авокадо, жирной рыбой, грибами, шпинатом и яркими овощами. Тренер советует съедать утром 2/3 всего дневного рациона, пишет Express.

То есть 50% всех суточных калорий должны приходиться на завтрак, еще 30% — на обед, остальное можно оставлять на ужин. Последний прием пищи — самый легкий.

Браун провел 12-недельный эксперимент. Испытуемые, которые плотно завтракали, сбросили 9 кг. Остальные участники плотно ели на обед, они потеряли лишь 3,5 кг.

Ранее диетолог Ольга Бурлакова рассказала о вреде и пользе русской окрошки. Это блюдо полезно делать на кефире, но на квасе намного вкуснее, отметила специалист.

Новости СМИ2