Как быть красивой и здоровой после 30-50 лет - проверенные советы

Содержание:

• 1 Рацион и питание
• 2 Красота и здоровье после 30
• 3 Красота и здоровье после 40
• 4 Красота и здоровье после 50

 С каждым годом поддерживать себя в форме становится все сложнее. Необходимо регулярно и основательно ухаживать за кожей, а также заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать фигуру в необходимом состоянии. Немаловажную роль в погоне за красотой играет питание.

↑ Рацион и питание

В возрасте до тридцати лет вы можете практически не ограничивать себя в еде. Вам нужно лишь соблюдать суточную норму калорий. В этом возрасте необходимо употреблять 2500-2700 ккал в день. Правда, важно отметить, что рацион должен быть разнообразным и содержать большое количество овощей и фруктов. Здоровье и красоту в этом возрасте подарит сбалансированное питание.

Не забывайте уделять достаточное количество времени физическим упражнениям. Если вы не можете себе позволить посещать фитнес-клуб, то ограничьтесь зарядкой, а также постарайтесь ходить на работу и с работы пешком (если это возможно), по лестницам поднимайтесь без лифта.

↑ Красота и здоровье после 30

После тридцати лет следить за своим телом становится сложнее. Но никаких существенных жертв от вас не потребуется. Все, что вам будет нужно, это немного урезать свое привычное питание. Чтобы ограничения в пище были легко переносимы, возьмите за правило кушать каждые два-три часа, но маленькими порциями. Чтобы съесть меньше за ужином, просто перед трапезой съешьте одно яблоко, тогда во время ужина вы просто не сможете съесть много.

Старайтесь уделять не менее одного часа в день на физические упражнения. Это могут быть велосипедные поездки, пешие прогулки, а также всеми любимые фитнес, гимнастика и плавание.

↑ Красота и здоровье после 40

Чтобы сохранять свое тело в форме после 40 лет, нужно довольно много трудиться. Ваш организм готовится к менопаузе, в нем происходят гормональные изменения. Давно замечено, что женщины в возрасте старше сорока лет чаще других набирают вес. В этот период вы уже не ограничитесь простым урезанием своего рациона. Здесь вам придется значительно ограничивать потребление еды. Газированные напитки и соки замените несладким чаем (лучше зеленым) и минеральной водой без газа.

В этот возрастной период придется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, стараться ограничивать количество потребляемого мяса. Обратите свое внимание на овощи и рыбу. Следует также помнить о том, что в этом возрасте начинается интенсивное выведение кальция из организма, поэтому необходимо употреблять в пищу больше продуктов, содержащих кальций, а также принимать препараты с ним.

↑ Красота и здоровье после 50

После пятидесяти лет начинается период менопаузы. Именно в этом возрасте становится очень сложно удержать вес. Составьте для себя строгий график питания. Свой завтрак делайте плотным, а вот ужин очень легким, но вовсе отказываться от ужина не следует. Пейте побольше воды (не менее двух литров в день). Старайтесь включать в свою пищу белковые продукты, которые помогают нашим мышцам быть крепкими. Кроме того, белки долго перевариваются, надолго даря ощущение сытости. Белок лучше получать не из мясных продуктов, а из гречневой каши, гороха, сыра, чечевицы, а также кисломолочных продуктов. Кисломолочные продукты также хороши еще и потому, что содержат большое количество необходимого вам кальция.

Старайтесь не менее трех раз в неделю посещать фитнес-клуб или бассейн. Важно отметить, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться со своим врачом по поводу того, какой вид нагрузок для вас будет более предпочтительным.