Избежать наступления климакса не получится, а удержать в этот период вес в привычных рамках - вполне реально. Просто соблюдайте эти десять незамысловатых правил. И, возможно, как и Ясмина Росси, свое 60-летие будете отмечать в статусе фотомодели.
1. Следить за балансом жидкостиС наступлением климакса повышаются риски отечности. Сократите потребление соли и налегайте на продукты с мочегонным эффектом – сельдерей, огурцы, шпинат и петрушку. Кстати, продукты с калием, например, бананы, тоже выводят воду.
{banner_banner1}
2. Сократить количество углеводовОтеки может усугубить избыток углеводов. Прежде всего «раздувает» от углеводов «быстрых» – сладкого и мучного. И речь идет не только о застое жидкости, но и конкретном отложении жира. Быстрые углеводы, известно, конвертируются в жир с фантастической скоростью. Количество таких продуктов нужно сократить до минимума.
3. Отказаться от сахараЧто касается сладкого, климакс – то самое время, когда от белого сахара и продуктов с его содержанием стоит отказаться вообще. Есть много полезных и вкусных альтернатив, в которых сахара ноль – мед, сухофрукты, десерты со стевией. Не только потому, что сахар – быстрые калории, которые откладываются в жир. Сахар – провокатор сахарного диабета, риски развития которого во время климакса возрастают в разы.
4. Снижать калорийность менюИмейте в виду, чем старше мы становимся, тем ниже скорость метаболизма. Наверняка заметили, перешагнув 30-летний рубеж, что больше тортики без последствий для фигуры есть не получается. И вообще – есть, как раньше, стало чревато. Чем больше возраст – тем меньше должны быть порции. Накладывайте приблизительно 2/3 от объема, который едите обычно.
{banner_banner2}
5. Завести привычку пить водуВода всегда нужна организму, а в период климакса – особенно. Пить нужно больше, чем обычно. Во-первых, во время приливов организм теряет много жидкости, и ее нужно восполнять. Во-вторых, вода помогает заглушить чувство голода. Не зря говорят, хочешь есть – выпей воды, и голод отступит.
6. Не отказываться от жировУ многих может возникнуть соблазн сесть на диету и, к примеру, вовсе отказаться от жиров. Логично же, меньше жира съешь – меньше отложится. Этого делать не нужно. Жиры в период менопаузы – ценный ресурс. Они заботятся о здоровье сердечно-сосудистой системы, нервном спокойствии, красоте кожи. И, как ни странно, помогают худеть, потому что являются сырьем для производства гормонов. Одно но – долю животных жиров действительно стоит сократить, а жиры типа Омега-3, наоборот, увеличить.
7. Не заедать эмоциональные кризы
Стоит помнить, климактерический период – зона высоких эмоциональных нагрузок. И многие сдаются этой стихии, пытаясь уравновесить эмоциональный баланс привычным женским путем – заедая. Ничего, кроме килограммов, не приобретете. В отличие от, например, йоги или медитации, которые отлично восстанавливают душевный баланс и заодно улучшают фигуру.
8. Отрегулировать уровень кортизолаКлимас – период, когда повышается кортизол, так называемый гормон стресса. Когда повышается кортизол – растет вес. Понизить уровень этого гормона можно порцией положительных эмоций, полноценным сном, здоровым питанием и отказом от вредных привычек.
9. Сопротивляться гиподинамииС возрастом растет соблазн прилечь, там где можно посидеть, постоять или походить. Гиподинамии, тем не менее, нужно оказывать решительное сопротивление. Двигайтесь. Это не только улучшит фигуру, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, иммунитет и нервы.
{banner_banner3}
10. Завязать с алкоголемИ, наконец, заменяем весь алкоголь на бокал сухого вина время от времени. Алкогольные напитки, если вы не знали, настоящая калорийная бомба. Кроме того, они разжигают аппетит. И задерживают воду. В отличие от красного сухого вина, которое насыщает организм антиоксидантами.