Если вы мечтаете о совершенном теле, хотите шикарно выглядеть в новой одежде, для этого вам нужно одержать победу на самым главным врагом любой фигуры – жиром!
Однако, для каждого из нас процесс сжигания жира сугубо индивидуальный, подходить надо к каждому отдельно.
За последние десять лет были проведены многочисленные исследования, которые продемонстрировали, что существует огромное количество способов для того, чтобы эффективно потерять жир.
Соединив их все и проанализировав, вы сможете найти свой идеальный способ, который лично для вас станет самым удачным. Но для того, чтобы начать бороться с жиром, вы должны знать об этих 20 принципах, которые сделают вашу борьбу успешной.
Жиры в организмеИтак, вот они.
1) Жир невероятно важен для того, чтобы организм правильно работал![](/uploads/posts/2019-07/1564493220_1.jpg)
Если в теле нет жира, оно не сможет правильно работать. Существует общая рекомендация, которая говорит о том, что норма жира в женском организме равняется 25-28 процентов, а в мужском организме – 12-15 процентов.
{banner_banner1}
2) Рассчитайте свою оптимальную суточную калорийность![](/uploads/posts/2019-07/1564493231_2.jpg)
Первое, с чего вы должны начать свой путь к похудению, - это понять, сколько калорий необходимо вашему организму и сколько вы сейчас потребляете. Суть вопроса – это найти оптимальную суточную норму калорий.
3) Тщательно следите за своим питанием![](/uploads/posts/2019-07/1564493215_3.jpg)
Начинающему худеть человека крайне важно вести дневник питания, в который вы ежедневно должны записывать то, сколько и чего вы съели, а также указывать калорийность съеденного.
4) Следите за соблюдением баланса макронутриентов![](/uploads/posts/2019-07/1564493187_4.jpg)
Помимо подсчета калорий, необходимо также следить за количеством белков, углеводов и жиров, которые вы употребляете ежедневно. У каждого из них своё предназначение и калорийность.
Жир в организме
5) Голодать нельзя![](/uploads/posts/2019-07/1564493182_5.jpg)
Постоянно говорят о том, что с помощью голодания похудеть не получиться. Голодание принесет вам сплошной негатив: уничтожатся мышцы, ухудшится качество всего тела и заметно ухудшится состояние здоровья.
6) Не пользуйтесь обычными весами![](/uploads/posts/2019-07/1564493225_6.jpg)
Обычные весы в состоянии показать вам только общий вес, они ничего не скажут вам о том, сколько жира вы потеряли и потеряли ли вообще. Более того, часто вес колеблется из-за фазы цикла у женщин или из-за задержки жидкости. Это также может вас расстраивать.
7) Включите клетчатку в свой рацион![](/uploads/posts/2019-07/1564493216_7.jpg)
Клетчатка справится с подступающим чувством голода, она наладит работу желудочно-кишечного тракта, а также снизит уровень инсулина. Суточная норма клетчатки – от 25 до 35 граммов.
8) Силовые тренировки помогут избавиться от жира![](/uploads/posts/2019-07/1564493186_8.jpg)
Не нужно отказываться от силовых тренировок. Во время тренировки мышцы для работы используют очень много энергии, что, в свою очередь, разгоняет наш метаболизм, и в результате происходит сжигание жира.
9) Подумайте о креатиновых добавках![](/uploads/posts/2019-07/1564493172_9.jpg)
Кому-то могут подойти креатиновые добавки, которые являются неплохими помощниками в процессе мышечного роста. А как мы уже сказали в предыдущем пункте, мышцы помогают сжечь жир.
{banner_banner2}
Жир человека10) Создайте план питания и не уходите от него![](/uploads/posts/2019-07/1564493182_10.jpg)
Если вы будете следовать установленному плану питания, то это поможет вам держать ситуацию под контролем, а также упорядочить ее и упростить сам процесс потери веса.
11) Определенные продукты должны быть в вашем рационе обязательно![](/uploads/posts/2019-07/1564493222_11.jpg)
Существуют натуральные сжигатели жира. Вот они: капуста, шпинат, яйца, говядина, горох, куриная грудка. Смело включайте их в свой рацион.
12) Сократите до минимума употребление в пищу быстрых углеводов![](/uploads/posts/2019-07/1564493184_12.jpg)
Их не нужно есть слишком много. А лучше вообще от них отказаться. Речь идет о белом хлебе, рисе, макаронах, картошке и жареной еде.
13) Вы должны пить много чистой воды![](/uploads/posts/2019-07/1564493191_13.jpg)
Вода – это перевозчик всех питательных веществ в любую точку организма, и именно на ее базе строится работа очень многих важнейших процессов.
14) Пейте правильную жидкость![](/uploads/posts/2019-07/1564493243_14.jpg)
Ни для кого не секрет, что калории мы не только едим, но и пьем, когда покупаем магазинные соки, различные прохладительные напитки с огромным количеством сахара, кофе с разными наполнителями и сливками.
Факты о жирах15) Введите в свой режим читмил![](/uploads/posts/2019-07/1564493190_15.jpg)
Разрешите себе один раз в неделю сойти с зожной дорожки, съешьте что-нибудь сладкое или жутко не полезное, если вам хочется. На психологическом уровне это успокоит вас, и вы наберетесь новых сил, чтобы дальше идти по дороге здоровой жизни.
16) Научитесь получать истинное удовольствие от тренировок и занятий![](/uploads/posts/2019-07/1564493175_16.jpg)
Ваш план тренировок должен быть составлен таким образом, чтобы помимо учета всех групп мышц, вам было не в тягость его придерживаться. Он вам должен нравится.
17) Уделяйте достаточное время сну![](/uploads/posts/2019-07/1564493173_17.jpg)
Очень многие процессы по сжиганию жира происходят с нами во сне. Это говорит о том, что если вы не соблюдаете режим сна и мало спите, то вы не позволяете своему телу в должном объеме сжигать жир.
{banner_banner3}
18) Уделяйте внимание кардиотренировкам![](/uploads/posts/2019-07/1564493258_18.jpg)
Если вы будет в дополнение к силовым проводить одну или две кардиотренировки в неделю, то этого будет вполне достаточно. С помощью кардио нагрузок вы сможете ускорить процесс сжигания жира, не испортив качество своих мышц.
19) Наведите порядок в холодильнике![](/uploads/posts/2019-07/1564493181_19.jpg)
Если у вас дома есть сладости или же в холодильнике лежат магазинные йогурты, то вам следует немедленно избавиться от них. Не нужно лишний раз искушать себя вредной едой.
20) Запаситесь терпением![](/uploads/posts/2019-07/1564493167_20.jpg)
Очень важное правило звучит так: наберитесь терпения и все мысли направляйте в позитивное русло. Если вы на постоянной основе прикладываете усилия, то это обязательно приведет к соответствующему результату, но на это нужно время.
А какие у вас есть правила питания?