5 признаков эмоционального насилия и как вырваться из него

Эмоциональное насилие в современном обществе встречается довольно часто, хотя его жертвы зачастую даже не догадываться о нем. Это не обязательно проявляется в попытках напугать или тотальном контроле, ведь существуют и другие признаки, что вами пытаются манипулировать. Мы подготовили пять групп признаков эмоционального насилия над человеком. Эти подсказки помогут вам вовремя распознать проблему и принять меры.

Как действуют манипуляторы

Вам, наверное, уже известны многие из наиболее явных признаков психического и эмоционального насилия. Но когда дело касается лично вас, можно не обратить внимания даже на очень красноречивые действия. Обидчиком может быть ваш супруг или молодой человек. Это также может быть ваш коллега по работе, кто-то из родителей или близких друзей. Неважно, кто это, – вы все равно не заслуживаете такого отношения. Читайте дальше, чтобы научиться распознавать признаки эмоционального насилия над вами.

1. Унижение, отрицание, критика
Эта тактика призвана подорвать вашу самооценку. Вот некоторые примеры:

• Навешивание ярлыков. Вас откровенно называют «глупой», «неудачницей» или другими обидными словами.
• Неприятные прозвища. Согласитесь, что «мой дракончик» или «пухлая хрюшка» – это не те имена, которые нам хотелось бы услышать.
• Постоянное обвинение с употреблением слова «всегда». Вы всегда опаздываете, ошибаетесь, влезаете в неприятности и так далее. В основном, вам говорят, что вы не очень хороший человек.
• Крик. Крики и ругань предназначены для того, чтобы запугать и заставить вас чувствовать себя маленькой и несущественной. Это может даже сопровождаться ударами или бросанием вещей. Покровительственный тон. «О, милая, я знаю, ты пытаешься, но это просто за пределами твоего понимания».
• Насмешки в обществе. Ваши секреты раскрываются, а ваши недостатки высмеиваются на публике.
• Уменьшение значения. Вы говорите о чем-то важном для вас, а вам отвечают, что это пустяки. Язык тела вашего собеседника, такой как закатывание глаз, ухмылки, вздохи, передают то же сообщение.
• Сарказм. Часто это просто замаскированные оскорбления. Когда вы возражаете, вас уверяют, что это просто шутка, и не нужно относиться ко всему так серьезно.
• Оскорбления вашей внешности. Перед тем, как выходить на улицу, вам говорят, что ваша прическа выглядит ужасно или ваш наряд напоминает клоунский.
• Унижение ваших достижений. Ваш обидчик может сказать вам, что ваши достижения ничего не значат, или он может даже присвоить себе ваш успех.
• Оскорбление ваших интересов. Вам могут сказать, что ваше хобби – это пустая трата времени, или ваши занятия спортом все равно не приведут к результату.

{banner_banner1}
2. Контроль и оскорбления
Попытка заставить вас стыдиться своих недостатков – это просто еще один путь к власти над вами. Вот главные способы добиться этого:

• Угрозы. Ваш супруг может сказать, что заберет детей и исчезнет, если вы не сделаете то, чего он хочет.
• Мониторинг вашего местонахождения. Обидчик желает знать, где вы находитесь, и настаивает на том, чтобы вы немедленно отвечали на звонки или текстовые сообщения.
• Цифровой шпионаж. Это включает проверку вашей истории поиска в интернете, электронной почты и журнала звонков.
• Одностороннее принятие решений. Закрытие совместного банковского счета, отмена приема у врача или разговор с вашим боссом совершается без вашего ведома.
• Финансовый контроль. Вас могут заставлять просить деньги. От вас могут ожидать, что вы будете отчитываться за каждую потраченную копейку.
• Прямые приказы. Ожидается, что вы будете беспрекословно выполнять любые приказы, от «накрой на стол» до «прекрати принимать таблетки».
• Притворная беспомощность. Вам могут сказать, что не знают, как сделать то или другое. Иногда вам проще сделать это самостоятельно, чем объяснить, и этим просто пользуются.  

3. Обвинение и отрицание
Такое поведение вытекает из неуверенности обидчиков. Они хотят создать иерархию, в которой они будут наверху, а вы – внизу. Вот некоторые примеры: Ревность. Они обвиняют вас в флирте или измене. Отрицание правды. Обидчик будет отрицать даже очевидные вещи, чтобы заставить вас усомниться в собственной памяти и здравомыслии. Использование чувства вины. Вам могут сказать что-то вроде: «Вы должны мне это. Посмотрите на все, что я для вас сделал». Отрицание злоупотребления. Когда вы жалуетесь на нападки, злоумышленники будут отрицать это с изумленным выражением лица. Обвинение вас в своих проблемах. Что бы ни случилось в их жизни, виноваты во всем вы. Вы недостаточно благосклонны, не сделали того, что было нужно, или сунули нос туда, куда не надо было.
{banner_banner2}
4. Эмоциональное пренебрежение и изоляция
Психологические насильники склонны ставить свои собственные эмоциональные потребности выше ваших. Они будут пытаться встать между вами и людьми, которые поддерживают вас, чтобы вы стали более зависимыми от них. Вот как они это делают:

• Требование уважения. Ни один ваш незначительный проступок не останется безнаказанным.
• Недоступность. Они будут игнорировать любые ваши попытки поговорить.
• Удерживание вас от общения с другими людьми. Всякий раз, когда у вас есть планы встретиться с друзьями или родственниками, вас отвлекают или умоляют не уходить.
• Попытка встать между вами и вашей семьей. Они скажут членам вашей семьи, что вы не хотите их видеть, или объяснят, почему вы не можете посещать семейные мероприятия.
• Отсутствие тактильного контакта. Обидчики не будут прикасаться к вам, держать вас за руку или похлопывать по плечу. Они могут отказаться от сексуальных отношений, чтобы наказать вас или заставить вас что-то сделать.
• Равнодушие. Они видят, как вам больно или вы плачете, но ничего не делают.{banner_banner3}
• Оспаривание ваших чувств. Что бы вы ни чувствовали, они скажут, что это неправильно, или это совсем не то, что вы чувствуете на самом деле.

5. Созависимость
Созависимость в отношениях – это когда все, что вы делаете, является реакцией на поведение вашего партнера. И он так же нуждается в вас, чтобы повысить свою самооценку. Вы уже и не помните, что может быть по-другому. Это порочный круг нездорового поведения. Вы можете быть зависимыми, если вы:

• несчастны в отношениях, но боитесь альтернативы;
• постоянно пренебрегаете своими собственными потребностями ради чужих;
• бросаете друзей и семью, чтобы угодить партнеру;
• часто ищете одобрения вашего партнера;
• жертвуете многим, чтобы угодить другому человеку, но он не отвечает взаимностью;
• подавляете свои чувства, чтобы сохранить мир;
• чувствуете ответственность и берете на себя вину за то, что сделали не вы;
• защищаете своего обидчика, когда другие указывают на то, что происходит;
• считаете, что заслуживаете такого отношения.

Если вы подвергаетесь психологическому и эмоциональному насилию, доверяйте своим инстинктам. Знайте, что это неправильно, и вам не нужно так жить. Если вы боитесь физического насилия, обратитесь с заявлением в соответствующие учреждения. В другом случае вы можете предпринять следующее: {banner_banner3}

• Примите тот факт, что эмоциональное насилие над вами не является вашей ответственностью.
• Не пытайтесь понять своего обидчика. Возможно, вы захотите помочь ему, но вряд ли это получится без профессиональной консультации.
• Установите личные границы. Решите, что вы не будете отвечать на оскорбления или молча глотать обиды.
• Придерживайтесь этой тактики. Постарайтесь выйти из таких отношений или обстоятельств. Если возможно, сожгите все мосты. Дайте обидчику понять, что все кончено, и не оглядывайтесь назад. Дайте себе время исцелиться. Обратитесь за поддержкой к друзьям и членам семьи. Вы также можете найти терапевта, который поможет вам найти решение проблемы.

Помните, что постоянное эмоциональное насилие над вами может привести к очень плохим последствиям. Не позволяйте так относиться к себе и поскорее разорвите такие отношения, так как у них все равно нет будущего. Вы заслуживаете настоящей любви и сможете ее найти! Вам также будет интересно – Понять, простить и отпустить: психолог о том, как «настроить» управление гневом и другими отрицательными эмоциями.