Медитация и еще 7 дополнительных техник для похудения

Вы перепробовали различные методы похудения, а расстаться с лишним весом так и не удалось? Не отчаивайтесь, ведь существует еще один отличный способ постройнеть, но для этого вам придется задействовать силу мысли.

Мы решили разобраться, насколько эффективной может быть медитация для похудения. Если вас тоже интересует этот вопрос – читайте дальше!

Возможно ли похудеть с помощью медитации

Что такое медитация? Это духовная практика, которая помогает гармонизировать наши разум и тело. Многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше разобраться в себе, но, оказывается, с ее помощью можно даже улучшить физическое состояние организма! Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания, что может привести к потере веса.
Медитация для похудения: главное преимущество

Будем реалистами: медитация не поможет вам похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, она может дать долгосрочные последствия не только для вашего веса, но и для мышления.
{banner_banner1}
Медитируя, вы сосредотачиваетесь на том, где вы, что делаете и как себя ощущаете в данный момент. Вы не должны оценивать эти аспекты как хорошие или плохие, но более осознанный подход к своему физическому самоощущению поможет вам мягко исправить все недочеты. Вот почему главное преимущество регулярных медитаций заключается в том, что ваши пищевые привычки постепенно придут в норму, и это обеспечит вам устойчивый здоровый вес.
Меньше вины и стыда

Осознанная медитация может быть особенно полезной в обуздании эмоциональных встрясок, которые приводят к перееданию. Лучше понимая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать те моменты, когда начинаете перекусывать из-за стресса, а не из-за голода.

Это также хороший способ избежать чувства стыда и вины из-за своих привычек питания. Медитация осознанности означает признание ваших чувств и поведения такими, какими они есть, без осуждения. Это побуждает вас прощать себя за ошибки, например, за съеденную порцию чипсов. Простив себя за такой маленький проступок, вам будет легче избежать еще худших ситуаций, например, заказа огромной пиццы, раз вы уже и так «облажались» с чипсами.

Как начать медитировать для похудения
Практиковать медитацию может любой человек, ведь для этого не нужно каких-то особенных приспособлений. Самое сложное для большинства из нас – элементарно найти время для этого, поэтому попробуйте начать с 10 минут в день. Расположитесь в тихом уютном месте, где вас ничто и никто не потревожит. Если у вас есть маленькие дети, уделите время для медитации в тот момент, когда они будут спать или гулять. Вы можете даже попробовать медитировать в душе!
{banner_banner2}
Как только вы окажетесь в тихом месте, примите комфортное для вас положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит изо рта или носа, наблюдайте, как поднимается и опускается во время дыхания ваша грудная клетка. Делайте это в течение минуты или двух, пока не почувствуете расслабление.
Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:

•     Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
•     Медленно выдохните и повторите.
•     Дышите естественно.
•     Наблюдайте за своим дыханием, как оно поднимает грудь или живот, но не пытайтесь изменить его.
•     Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5-10 минут.
•     Вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, что совершенно нормально. Просто признайте это и верните внимание к своему дыханию.
•     Осознайте, как легко было вернуть ваше внимание к дыханию.

{banner_banner3}
Попробуйте делать это каждый день, или хотя бы в большинство дней недели. Имейте в виду, что сначала медитация может показаться вам не очень эффективной, но практикуя ее регулярно, вы начнете ощущать себя более естественно.
Дополнительные техники для похудения

Вот несколько советов, которые помогут вам принять осознанный подход к потере веса:

•     Употребляйте пищу медленно. Сосредоточьтесь на медленном жевании и вкусе каждого кусочка.
•     Найдите подходящее время, чтобы поесть. Избегайте еды на ходу или во время других действий.
•     Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны – не ешьте. Если вы сыты – не продолжайте. Постарайтесь слушать то, что говорит вам ваше тело.
•     Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них дают вам чувство усталости? Какие заставляют вас ощущать напряжение?
•     Простите себя. Вы думали, что порция мороженого заставит вас чувствовать себя лучше, но это не так. Это нормально. Осознайте свою ошибку и двигайтесь дальше.
•     Делайте более вдумчивый выбор еды. Потратьте больше времени на размышления о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем на самом деле сделать это.
•     Обратите внимание на вашу зависимость. Снова жаждете шоколада? Признайте это – так вам будет легче противостоять желанию сладкого.

Медитация для похудения может быть полезной частью вашего плана по снижению веса. Со временем она поможет вам внести положительные изменения в привычки питания, мышление и даже то, как вы сами относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать, и вскоре увидите реальные результаты!