10 советов тем, кто не выспался

О важности сна известно всем. Что не мешает нам с завидной регулярностью не высыпаться. Обычно виноваты мы сами – задержались, засиделись, засмотрелись. Так или иначе, на следующий день вполне себе можно быть в форме, даже если поспать удалось всего пару часов (или не получилось вообще).

1. Сделать зарядку
    Мы понимаем, что о зарядке в этом состоянии хочется думать в последнюю очередь. И все-таки заставьте себя сделать пару упражнений. Это поможет взбодриться и запустит процесс синтеза эндорфинов, а «гормоны счастья» лишними в этот день точно не будут.
{banner_banner1}
2. Контрастный душ
    Обязательно облейтесь холодной водой во время душа. А лучше – проведите полный цикл обливаний по типу «контрастный душ». Процедура не только взбодрит, но и улучшит кровообращение, включая мозговое. А мозги вам точно понадобятся.

3. Правильно позавтракать
    Не выспавшись, мы или не можем смотреть на еду, или готовы съесть мамонта. Ни одной чашкой кофе, ни тремя гамбургерами ситуацию не спасти. Начните день со здорового завтрака. Овсяная каша, омлет, свежевыжатый сок или свежие фрукты – то, что нужно.

4. Охлаждать лицо и руки
    Не стоит заливаться кофе в течение дня. Все-таки не самый полезный напиток. Кроме того, к вечеру можно «набраться» кофеином сверх меры и, как следствие, не уснуть. Вместо кофе умывайте лицо холодной водой или держите под холодной водой свои руки. Или то и другое вместе.

5. Пить больше воды
    Кстати, про воду – больше пейте. Вместо кофе – обыкновенную воду. Не меньше двух литров в день, чтобы хоть как-то компенсировать вред, который нанесла организму бессонница.
{banner_banner2}
6. Есть легкую пищу
    Недосып провоцирует выработку грелина – гормона голода, который будет подзуживать есть тяжелую и калорийную пищу. От такой еды вы почувствуете еще большую усталость и непременно захочется немного вздремнуть (чего категорически делать не следует). Рацион питания после недосыпа – легкий, свежий и малокалорийный.

7. Нюхать апельсины
    По дороге на работу купите апельсины или любой другой цитрусовый фрукт по вкусу. Порежьте на ломтики и поставьте на рабочий стол. Цитрус будет источать эфирные масла, которые обладают тонизирующим эффектом. Наконец, это просто полезный перекус.

8. Не дать себе уснуть
    Постарайтесь не ложиться днем, чтобы быстро уснуть вечером. Если желание немного вздремнуть становится непреодолимым, прилягте ненадолго, но сделайте это не позже обеда, чтобы к вечеру организм восстановил циркадные ритмы.

9. Не заострять внимание
    Да, вы не выспались, но это не катастрофа. Чем меньше будете думать о недосыпе, тем легче будет его пережить. Делайте все, как обычно. Следуйте плану и распорядку дня. Нечего себя жалеть и сетовать на судьбу – ничего экстраординарного не случилось.
{banner_banner3}
10. Больше двигаться
    С приступами сонливости очень просто бороться. 15 минут физической активности взбодрят лучше кофе. Есть возможность – пройдитесь по свежему воздуху. Нет времени на прогулку – просто помахайте руками и ногами или попрыгайте.