Сейчас читают

Рецепты для диеты для похудения

Опубликовано 09 июнь 2017.

Советы для похудения с помощью диет в большинстве своем отличаются, но есть и схожести. Каждый, кто хотя бы раз попробовал придерживаться диеты, мечтал о быстром и эффективном результате. Однако, результат не всегда был приемлемым, ведь он зависит от множества факторов. Прежде чем решиться на подобный шаг, нужно внимательно ознакомиться с несколькими вариантами диет и выбрать самую подходящую. Ведь организм каждого человека уникален, поэтому та диета, которая эффективна для одного, может оказаться абсолютно не эффективной, а то и навредить другому.

Отзывы специалистов в сфере борьбы с лишним весом схожи по данному вопросу – для каждого человека диету нужно подбирать индивидуально. Прежде чем с энтузиазмом приступить к выбранному способу похудения, необходимо удостовериться в отсутствии проблем со здоровьем, в особенности с желудочно-кишечным трактом.

Причины лишнего веса могут быть абсолютно разными, поэтому особенно важно составить свой комплекс для похудения. В него должна входить не только диета, но и занятия спортом. Не стоит забывать о положительном настрое, качественном сне и очищении организма.

Рассмотрим для примера несколько диет, использование которых показало хорошие результаты.

Рецепты для диеты для похудения в каждом из предложенных случаев могут меняться, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Диета для похудения моно

Моно диета для похудения, в сравнении с другими, имеет одну важную особенность – она основывается на приеме в пищу только одного продукта. Подобных диет великое множество, но самую большую популярность в обществе заслужили творожная, яблочная и рисовая.

{banner_banner1}

Благодаря подобному способу питания можно за несколько дней сбросить пару лишних килограмм.

Однако, самый оптимальный вариант – моно диета для похудения на 7 дней. Следует помнить, для того, чтобы организм принял такое питание безболезненно, желательно подготовить его за несколько дней до начала самой диеты. Для этого в рацион постепенно включается выбранный для диеты продукт, а употребление другой пищи сводится к минимуму.

На примере одного продукта можно рассмотреть меню для диеты похудения. Очень большой популярностью пользуется моно диета на основе яблок. Кроме данного продукта в ежедневный рацион можно включать воду и зеленый чай без сахара. Яблоки можно употреблять в свежем или печеном виде. В течение первого дня нужно скушать 1 кг таких яблок, во второй – 1,5 кг, а в третий и четвертый – по 2 кг. На пятый и шестой день к 1,5 килограммам яблок разрешается добавить ломтик ржаного хлеба, для предотвращения развития стресса у организма. И на седьмой день съедается 1 кг яблок и также ломтик ржаного хлеба. Не стоит забывать об обязательном ежедневном употреблении 2 литров чистой воды, негазированной и без примесей.

Первое правило после окончания подобной моно диеты – другие продукты в ежедневный рацион нужно возвращать небольшими порциями и постепенно, иначе может произойти эффект «бумеранга» и сброшенный вес с легкостью вернется на свое место.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Многие не раз слышали про гречневую или кефирную моно диеты. Однако не меньшей популярностью пользуется и подобная, совместная диета. Организм предложенное сочетание продуктов воспринимает более спокойно. Важно помнить, что для употребления в пищу гречку ее не следует варить. Нужно просто залить стакан заранее промытой и очищенной крупы кипяченой водой, в соотношении 1:2 и дать ночь настояться. В готовое блюдо запрещено добавлять соль или сахар.

Важно помнить, что стакан кефира нужно выпивать за полчаса до приема гречки. Длительность подобной диеты также подбирается индивидуально, но в основном варьируется от 7 дней до двух недель. Результат за неделю, при соблюдении правил, может достигать 7 килограмм и более. Так же, как в случае и с другими диетами, после завершения необходимо постепенно переходить на более полный рацион, иначе результат может быть утерян. Лучше всего еженедельно соблюдать один разгрузочный день и употреблять только гречку и кефир. В любом случае, желательно в дальнейшем ограничить прием сладкого, мучного, жареного и жирного, а также газированных напитков.

Молочная диета для похудения на 7 дней

Многие заметили, что в основном придерживаться любой диеты рекомендуют семь дней. Подобный срок выбран весьма обоснованно – за такой промежуток времени можно сбросить нежелательные килограммы без вреда для организма.

{banner_banner2}

Молочная диета для похудения за семь дней также весьма популярна в народе. Бактерии, содержащиеся в молочных продуктах, благотворно влияют на обмен веществ, способствуют метаболизму, помогают кишечнику восстановить микрофлору. Несомненный плюс диеты в том, что она подходит большинству, исключения составляют аллергики и люди, имеющие противопоказания на употребления молочной продукции.

Рацион продуктов достаточно велик – можно употреблять нежирное молоко, творог, йогурт и кефир. Разрешено добавлять в рацион яблоки, грушу, персики, бананы, чернослив и изюм, но обязательно исключить цитрусовые и ананасы. Рекомендуется употребление стакана воды за полчаса до еды.

При таком образе питания можно потерять шесть килограмм без чрезмерных физических нагрузок.

Диета Дюкана

Все больше популярность набирает диета Дюкана - диета для похудения, основанная на 4 последовательных этапах:

первый этап, самый короткий, условно называется атака. Суть заключается в следующем – в течение не более семи дней происходит основное понижение веса;
второй этап можно назвать чередованием. В этот период продолжает снижаться вес и он может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, продолжительность напрямую зависит от желаемого результата;
на третьем этапе происходит закрепление полученного результата. Продолжительность рассчитывается достаточно просто – на каждый потерянный килограмм идет десять дней закрепительного процесса;
финальный этап – стабилизация, он подразумевает сохранение полученного результата на протяжении всей жизни.

Пьер Дюкан, который является основоположником данного способа похудения, выделяет несколько принципов правильного питания:

во-первых, уменьшение ежедневного приема калорий может привести лишь к временному результату. В случае срыва, лишний вес не замедлит вернуться. Поэтому нужно индивидуально подобрать приемлемый ежедневный рацион и придерживаться его;
во-вторых, ограничение в продуктах и использование моно диет, не приведет к желаемому результату на всю жизнь. Рано или поздно организм, из-за нехватки разнообразия, взбунтуется, что может привести к проблемам со здоровьем;
в-третьих, во избежание лишнего соблазна, желательно ограничить дома наличие вредных и запрещенных продуктов. Как говорится, с глаз долой;
в-четвертых, важно помнить о ключевом продукте данной диеты, который обязателен к ежедневному применению. Это отруби, которые эффективны не только для снижения лишнего веса, они также приводят к чувству насыщения и, при попадании в кишечник, очищают его от шлаков;
- в-пятых, не стоит забывать и про физические нагрузки, ведь в случае их отсутствия желаемого результата достичь практически невозможно. Если нет возможности полноценного занятия спортом, не отказывайтесь от ежедневной пешей прогулки и небольшого стандартного комплекса упражнений дома. Даже с помощью такой нагрузки достичь приемлемого результата будет намного проще.

{banner_banner3}

И это не столько принципы данной диеты, сколько советы для повседневной жизни. Остановимся на каждом из этапов диеты Дюкана более подробно.

Первый этап самый тяжелый для организма. Его главная особенность в большом наличии белка в рационе. Этот этап является самым стрессовым, поэтому ни в коем случае нельзя его затягивать. В этой так называемой атаке можно употреблять в пищу говядину, птичье мясо, морепродукты, рыбу, сырые или вареные яйца, обезжиренную молочную продукцию. Нельзя употреблять жареную пищу, готовить следует на пару или на гриле, а также можно просто варить продукты. Разрешается добавить в рацион лимоны, чеснок, маринованные огурцы. Соль в блюда добавлять можно, но в ограниченном количестве. Не забывать пить в день два литра жидкости, также разрешен зеленый и черный чай, травяные отвары и кофе, в небольших количествах. Все напитки употреблять без добавления сахара.

На втором этапе продолжается снижение веса, но более медлительными темпами. При этом рацион становится значительно обширнее и к белкам добавляются овощи – капуста, перец, сельдерей, огурцы и помидоры, кабачки, спаржа. Также в рацион можно добавить крабовые палочки и натуральные рыбные консервы, чайную ложку оливкового масла. Начинается чередование чисто белковых дней и смешанных, состоящих из белков и овощей, и его длительность зависит от желаемого результата. Если нужно потерять не более десяти килограмм, нужно чередовать три дня белковой продукции с тремя днями употребления овощей и белков.

Если же желаемый результат более 10 килограмм, лучше чередовать по пять дней.

На третьем этапе к уже привычному меню добавляются фрукты, в небольшом количестве, за исключением винограда, бананов и черешни. Также разрешается употребление сыра и двух ломтиков хлеба на день. В любые два дня недели можно приготовить картофель, рис, макароны или фасоль. Не стоит забывать о запрете на жареную пищу. Небольшими порциями можно добавлять в блюда соевый соус, аджику, специи, горчицу и уксус. Но самая важная особенность третьего этапа – один день в неделю, в один из приемов пищи, желательно не на ужин, можно позволить абсолютно любой продукт. Также нужно раз в неделю придерживаться белкового дня.

И заключительный, четвертый этап, не имеет ограничений. Единственное, что следует не забывать – еженедельно соблюдать один белковый день. Ну и желательно постепенно увеличивать свой рацион.

На протяжении всей диеты необходимо ежедневно принимать 1,5 ложки отрубей. Можно просто залить данный продукт кипяченой водой, можно добавить в кефир или обезжиренный йогурт, или даже испечь лепешки.

Под запретом находится сахар, выпечка, жирное мясо, сливочное масло, фаст фуд и алкогольные напитки. Приемы пищи желательно разделить на пять раз – стандартные завтрак, обед и ужин, и два перекуса в течение дня.

Учитывая некоторые особенности данной диеты, не следует пренебрегать консультацией диетолога перед тем, как начать ее придерживаться. Рецепты для диеты для похудения

Белковая диета

Еще один способ борьбы с лишним весом – белковая диета. В ее основе заложен максимальный отказ от углеводов и переход на белковую продукцию. У данного метода есть преимущества – меню, которое включает в себя продукты, обогащенные необходимыми для организма витаминами и не однообразный рацион.

{banner_banner4}

Белковая диета для похудения меню на 10 дней каждый может составить для себя индивидуально. Предпочтение можно отдавать куриной грудке, но обязательно без кожицы. Ее можно варить, тушить или готовить на пару. Не стоит забывать о говядине и филе индейки, которые готовятся такими же способами. Также для употребления подходят куриные яйца, творог и консервы из тунца. Как и в других диетах, неизменным остается правило ежедневного употребления не менее двух литров воды.

На время диеты следует исключить из рациона мучные изделия, сладости, масло, как растительное, так и оливковое, манную кашу, картофель, горох, макаронные изделия. Сахар также полностью исключается из рациона, в отличие от соли – ее можно употреблять ежедневно, но не более 10 гр.

Есть несколько правил, соблюдения которых позволит достичь желаемого результата:

приемы пищи нужно разделить на пять или шесть раз за день, желательно в одно и то же время. Перерывы между приемами пищи должны быть не меньше трех часов;
готовить пищу нужно без жиров;
в блюда, для вкуса, можно добавлять лимонный сок или небольшое количество уксуса;
обязательны ежедневные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Важно обратить внимание, что чрезмерное употребления продукции, с высоким содержанием белка, может привести к обострению хронических болезней. Поэтому прежде чем кардинально поменять рацион на десять дней желательно получить консультацию у врача или квалифицированного диетолога.

Угольная диета

Угольная диета для похудения, как не сложно догадаться, заключается на приеме активированного угля. Эта методика появилась сравнительно недавно и только набирает популярность. Ее особенность в том, что кроме борьбы с лишними килограммами, она помогает очистить организм от многих вредных веществ.

Суть данной диеты заключается в постепенном увеличении количества принимаемого активированного угля. Принимать этот препарат следует ежедневно, в течение 7-10 дней. Возможно несколько вариантов приема:

пить уголь ежедневно по 10 таблеток, в не зависимости от веса, разделив их на четыре приема;
в первый день выпить три таблетки, и ежедневно увеличивать количество на одну, до тех пор, пока не дойдете до приемлемого, которое рассчитывается в соотношении одной таблетки на 10 килограмм веса;
пить натощак по два угля, запивая большим количеством негазированной воды.

За этот срок можно потерять пять килограмм, а также очистить кишечник, и улучшить обмен веществ.

Из пищи можно употреблять все, но в разумных количествах. Желательно воздержаться, или свести употребление к минимуму мучной и жирной пищи. Следует обратить внимание на творог, яйца, овощные салаты и супы, ржаной хлеб, нежирное мясо.

Диета с коктейлем

Существует еще один способ сбросить вес, сравнительно новый, но набирающий популярность – это употребление во время диеты коктейлей. Такие коктейли для похудения Энерджи Диет официальный сайт предлагает в очень большом ассортименте. Особенность включения в рацион диеты данного продукта в том, что организм получает необходимое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ферменты и клетчатка, которые входят в состав коктейля, помогают наладить здоровое пищеварение. Их употребление не приводит к образованию шлаков в кишечнике и способствует продолжительному ощущению сытости.

В состав коктейля Энерджи Диет входит белок, клетчатка, жиры и углеводы, витамин С, королевское желе и комплекс ферментов, которые способствуют усвоению белков, как растительных, так и животных.

Для применения этого продукта достаточно разбавить его молоком, кефиром, водой или овощным бульоном.

Новости СМИ2