Как стать счастливым: 10 лайфхаков для повышения уровня эндорфинов

Эндорфины, которые еще называют "гормонами радости", отвечают за наше настроение.  Вырабатываются эти «гормоны» гипофизом, а действуют они на манер опиатов – вызывают ощущение счастья и эйфории. При их дефиците настроение портится, а порой накрывает настоящая депрессия. К счастью, повысить концентрацию эндорфинов в крови – задача реальная. Это можно сделать любым из перечисленных ниже способов.

1. Потянуло на остренькое
Есть в перце чили что-то особенное. Называется это особенное капсаицин. Именно он придает перцу чили ту самую выразительную жгучесть. Когда капсаицин попадает в наш организм, тело начинает вырабатывать эндорфины, чтобы облегчить наши «страдания». Что нам и требуется.

2. Жуй кокосы, ешь бананы
Еще один продукт, налегать на который нужно во время хандры – бананы. В бананах в огромных количествах содержится аминокислота триптофан. Эту аминокислоту организм использует для производства серотонина, который, в свою очередь, нужен для синтеза эндорфинов. Схема сложная, но вы просто ешьте бананы.

3. Сырное настроение
По английской системе продуктов счастья «Mood food» без сыра быть счастливым сложно. Во-первых, сыр является лидером по содержанию триптофана. Кроме триптофана, продукт содержит казоморфины – вещества, схожие по структуре и действию на эндорфины. Осторожно, не впадите в зависимость. Как-никак, в сыре много жира.

4. Ни минуты простоя
Обратите внимание на состояние после интенсивной тренировки или любой другой физической нагрузки – на фоне усталости вдруг резко поднимается настроение. Объяснение феномену простое. Организм выбрасывает щедрую порцию эндорфинов после нагрузки в качестве компенсации. Вот и пользуйтесь «хаком» – двигайтесь.

5. Посмеяться от души
Заливистый хохот, скромное «хихиканье» или просто улыбка действуют на гипофиз одинаково – заставляют его поставлять эндорфины. Чтение веселой книги или просмотр хорошей комедии – лучший антидепрессант. А еще смех продлевает жизнь, но это уже другая история.
{banner_banner2}
6. Хорошенько размяться
Еще один приятный способ стать счастливее – массаж. Массирование любой части тела снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает эндорфин (в 2 раза за 15 минут). Массаж стоп, ушей, рук или чего другого – принципиального значения не имеет.

7. Солнечные ванны
Эндорфин вырабатывается и в ответ на действие солнечных лучей. Вот почему, загорая на пляже, мы впадаем в состояние эйфории, и никогда не ходим с кислым лицом, находясь в солнечной стране. Приблизительно такой же эффект дают походы в солярий.

8. В поиске адреналина
Рисковые мероприятия – вскарабкаться на вершину горы, прыгнуть с «тарзанки» или погонять на высокой скорости – вызывают сложную цепочку химических связей в организме. Упрощенно это выглядит так. Сначала в крови стремительно повышается адреналин, а затем выбрасываются эндорфины. И вот оно – ощущение блаженства, за которым, в сущности, и гоняются экстремальщики.

9. Ближе к искусству
«Доза» классической музыки или живописи действует подобно лекарству, неслучайно арт-терапию практиковали и практикуют в лечебной практике. Руки в ноги – и бегом в музей. Или хотя бы загрузите в плеер Бетховена, Шуберта или Моцарта.
{banner_banner3}
10. Про любовь
А самым эффективным инструментом для выработки эндорфинов является секс. Именно поэтому мы чувствуем себя счастливыми и ощущаем душевный подъем после хорошего секса – эндорфины в крови зашкаливают. В общем, от слов – к телу.