10 советов, благодаря которым вы перестанете есть перед сном

Давно известно, что еда перед сном приводит к лишним килограммам. Поэтому мы нашли 10 нехитрых приемов, как забыть дорогу к холодильнику после ужина.

1. Завтракать яйцами
 
Тяжелая артиллерия в борьбе с ночным жором — это плотный завтрак, особенно если он состоит из яиц. Яйца помогут быстрее похудеть, они в 2 раза сытнее каши или хлеба, а еще уменьшают чувство голода и потребление калорий в обед и в течение следующих 24 часов.
{banner_banner1}
2. Не покупать «дразнилки»
 
Чтобы лишний раз не испытывать силу воли, лучше совсем не покупать любимые вкусности, чтобы не сорваться, особенно под покровом ночи. Если они уже есть в холодильнике и манят своим аппетитным видом, можно упаковать их в плотный пакет (а еще обвязать его скотчем и отправить на дальнюю полку холодильника — для надежности).

3. Избегать пустых калорий
 
Жареное, фастфуд, сладкая газировка, булочки, жирные соусы и алкоголь, богатые быстрыми углеводами, непременно потянут к холодильнику за перекусом.

4. Уменьшить количество соли в блюдах в 2 раза
 
Соль, специи и пряности обостряют чувство голода. Чтобы усилить натуральный вкус еды, вместо соли можно добавить в блюда лук, чеснок и травы.

5. Добавлять брокколи
 
Соцветия брокколи, добавленные к вечернему салату, позволят дольше чувствовать сытость.
{banner_banner2}
6. Заняться спортом
 
Доказано, что интенсивные занятия спортом не только сжигают калории, но и подавляют аппетит. К тому же они помогают сбросить дневной стресс, который толкает нас к холодильнику.

7. Охладиться
 
Приступ ночного голода можно «заморозить», снизив температуру в помещении. К тому же при температуре 17–18 градусов организм сжигает на 7 % больше калорий, чем в тепле и духоте.

8. Выпить минеральной воды
 
Мы часто путаем жажду с голодом, поэтому вместо кефира пьем стакан минеральной воды и чувствуем, как снижается аппетит. Нелишним будет иметь стаканчик спасительной жидкости на прикроватной тумбочке, чтобы совсем не заходить на кухню.

9. Почистить зубы
 
Когда мы вечером чистим зубы, мозг получает установку: «Сегодня еды больше не будет!» К тому же привкус мяты и ментола сделают перспективу перекусить менее привлекательной.
{banner_banner3}
10. Лечь спать до 23:00
 
И просто проспать время ночного похода к холодильнику. И пусть торты снятся сколько угодно! Тем более что каждый дополнительный час сна уменьшает потребление калорий в течение дня примерно на 6 %.

Если не получилось с первого дня, не расстраивайтесь. Повторяйте эти 10 пунктов до наступления положительного результата.