Как повысить эффективность тренировок

Освоение чего-либо, будь то игра на музыкальном инструменте, вождение автомобиля или игра в бейсбол, требует практики. "Практика" — это повторение действий, которые улучшают конечный результат. С ее помощью многое дается нам лучше, уверенней и быстрее. Что же такого делает практика с нашим мозгом и как это работает? Наш мозг содержит 2 вида нервной ткани, серое вещество и белое вещество. Так же узнать о разных видах тренировок всех мышц человека, Вы можете на ресурсе "Спортнешенал" https://sportnational.ru/category/trenirovki/.

Итак, для того чтобы передать информацию о действии, серое вещество направляет к нервным клеткам различные сенсорные сигналы. В свою очередь, белое вещество, состоит в основном из липидов и нервных волокон. Для того чтобы наше тело начало двигаться, нервному импульсу необходимо проделать путь от серого вещества в голове через спинной мозг, к мышцам нашего тела по цепочке нервных волокон, называемых «аксонами». Так всё-таки, как же занятия в зале и практика влияют на работу мыслительного органа? Аксоны, находящиеся в белом веществе покрыты оболочкой, называемой «миелин», именно эта миелиновая оболочка и изменяется благодаря тренировкам и практике. Много полезной информации о спорте, питании, похудении, а также интересных фактах что касаются жизнедеятельности человека смотрите здесь.

Миелиновая оболочка похожа на изоляцию электрических проводов, она предотвращает потерю энергии нервных импульсов, которые использует наш мозг и способствует более эффективному перемещению сигналов по нейронным путям. Недавние исследования на мышах показали, что повторение движений увеличивает слой миелиновой оболочки. А чем больше этих слоев, тем больше изоляция вокруг аксонов, которые информируют своеобразную магистраль для быстрого соединения мозга и наших мышц. Вот почему многие спортсмены ссылаются на мышечную память, хотя сами мышцы, конечно, памятью не обладают. Именно миелинизация аксонов позволяет спортсменам достигать новых высот и совершенствовать свои навыки.

Много теорий было посвящено определению количества времени необходимого для освоения того или иного навыка. Однако, это время все еще не найдено, но мы то знаем, что умение, это не только время, проведенное за практикой, но и эффективность тренировки. Секреты эффективной практики заключается в последовательности концентрации и установки целей на грани своих возможностей, будь то еще большое улучшение или наоборот устранение недостатка.

Итак, если мы решили, что эффективность это главное в тренировке, то, как же выжать максимум из неё? Вот несколько советов:

• Первый совет, фокусируйтесь на своей цели; отстранитесь от всего того, что может вас отвлекать; выключите компьютер или телевизор; уберите подальше телефон. К слову, в одном таком исследовании участвовали 260 студентов. В среднем каждый из исследуемых проводил лишь 6 минут непрерывных занятий. Ноутбуки, смартфоны и социальные сети, вот что отвлекало больше всего.
• Второй совет, начинайте не спеша. Улучшение координации можно добиться путем повторений одних и тех же действий. Если постепенно увеличивать скорость движений можно добиться большего успеха в правильности их выполнения.
• Следующий совет, которым пользуются многие профессионалы, это интенсивные и частые повторения с перерывами. Согласно исследованиям, многие спортсмены музыканты и танцоры проводят по 55-60 часов за своими занятиями спортом. Причём многие из них делят свои ежедневные тренинги на ещё более мелкие в течение всего дня.

И, наконец, тренируйтесь в своей голове. Удивительно, но некоторые исследования показали, что можно упражняться как физически, так и просто воображая это в твоей голове. В очередном исследовании было организованно 2 группы из 144 баскетболистов: первая группа разучивала броски мысленно, а вторая группа отрабатывала штрафные броски на деле. Спустя две недели, после окончания результаты показали, что в обеих группах прогресс был практически идентичен.


Чем ближе учёные подбираются к разгадке секретов нашего мозга, тем совершенней становятся наши знания о тренировках. На сегодняшний день практика является лучшим способом для преодоления предела своих возможностей, достижения новых высот и раскрытие своего потенциала.