Как избежать профессиональный стресс

Большинство людей при выборе работы учитывают два критерия – это заработная плата и благоприятные условия труда. Ведь человек хотеть получать от работы не головную боль, а удовольствие. Однако существует тип людей, которые стресс на работе воспринимают, как стимул для новых карьерных достижений.

↑ Список самых стрессовых профессий

Рейтинговое агентство, на основе опросов и исследований, составило список профессий, которые связаны с различными стрессовыми ситуациями.

Первое место занимают пожарники. Ведь их работа связана не только со стрессовыми ситуациями – они каждый день рискуют своими жизнями.

Следующее место занимают пилоты – они рискуют не только своей жизнью, но и жизнями других людей. Далеко не каждый человек может взять на себя такую ответственность.

На третьем месте находятся работники радио и телевещания. Профессиональный стресс и эмоциональное напряжение связано с тем, что им приходится довольно много говорить, при этом им необходимо соблюдать правила речи, а также постоянно находиться перед камерами.

Далее следуют преподаватели, так как им приходится решать довольно много задач. Работа с детьми влияет не только на эмоциональное состояние, но также и на физическое. После рабочего для учителя ощущают сильное психическое напряжение.

За ними, на пятом месте, идут медицинский персонал, а на шестом – работники социальных служб. Шахтеры находятся на седьмом месте – их работа связана с шахтами, которые располагаются глубоко под землей, где недостаточно дневного освещения, ощущается нехватка кислорода.

Восьмое место занимают диспетчера скорой помощи, а за ними следуют организаторы торжественных мероприятий. А на десятом месте – авиадиспетчера. Они отвечают за жизни сотен человек.

↑ Кто больше входит в группу риска профессионального стресса: мужчины или женщины

Ученые длительное время изучали, кто больше подвержен психическому заболеванию: мужчины или женщины. Все зависит от окружающей их обстановки. Например, стресс у женщины часто имеет место при выполнении домашних обязанностей. Это связано с тем, что ей приходится выполнять одновременно несколько работ, и их необходимо завершать в кратчайшие сроки.

Стресс у мужчины в домашних условиях меньше выражен, так как он не так интенсивно подвержен неблагоприятному эмоциональному состоянию. Если рассматривать рабочее время, то стрессу подвержены выше представители сильного пола.

Стресс в домашних условиях у дам возникает по причине того, что они, по существу, работают в две смены: сначала на работе, а потом и дома. Вне зависимости от пола, стрессу подвержены люди, которые имеют высокий материальный уровень жизни. Признаки стресса у мужчины могут включать проявления агрессии, ссоры на пустом месте, придирки к членам семьи без особого на то повода.

↑ Сценарий развития стресса на работе

Довольно сложно найти работу, которая не вызывала бы глубоких душевных переживаний. Чаще всего негативные ситуации на работе повторяются регулярно. Но каждый работник по-разному реагирует на те или иные виды профессионального стресса. Однако принято выделять три стадии развития недуга:

• первая стадия. При ней у работника происходит постепенное увеличение эмоционального напряжения. Люди, которые крайне чувствительны ко всему негативному, накапливают плохие эмоции за короткий период времени;
• вторая стадия. В этот момент в организме наступает пик развития заболевания. Работник не может правильно оценивать сложившуюся ситуацию. У него проявляется гнев и раздражительность ко всему окружающему. Порой, под действием недуга, человек может совершить необдуманные поступки;
• третья стадия. При ней эмоциональное состояние улучшается, гнев, и раздражительность постепенно отступают. Однако, вместе с тем, к человеку приходит раскаяние за то, что он совершил ранее.

↑ Как избежать такой участи

Для начала необходимо определиться, что является источником, а что причиной. Источник – это внешние факторы, которые приводят к проявлению психическому, например, конфликты в семье, проблемы на работе. А причины стресса – это внутренние факторы, которые повлияли на проявление эмоционального напряжения.

Поэтому, чтобы провести профилактику профессионального стресса и избежать психологических проблем, необходимо устранить причину, которая привела к такому состоянию. Внутренними причинами могут являться:

• фобии;
• страхи;
• ревность;
• не уверенность в себе;
• обиды;
• неправильные выводы;
• низкая самооценка;
• агрессивность.

Все это может довольно длительное время накапливаться в организме. Потому и важно диагностировать источники профессионального стресса, чтобы начать грамотно и комплексно с ним бороться.

Почему же возникает негативное состояние на рабочем месте? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в себе. Постараться понять причину, которая постоянно приводит к тому, что человек получает плохую эмоцию. Например, работник может ставить перед собой много целей, которые требуют от него довольно большой концентрации. Это, в свою очередь, приводит к умственным и психическим перезагрузкам.

Также может быть и наоборот: сотрудник, который не дополучает нормального объема работ, начинает страдать бездельем, а это приводит уже к стрессу.

↑ Методы избавления от стресса на работе

На сегодняшний день существует достаточно много полезных методик, которые помогают эффективно бороться с недугом. Однако, в первую очередь, человек обязан немного изменить свою привычную жизнь.

↑ Плановые

Проблемы не могут возникнуть без причин на работе. Поэтому необходимо давать себе немного времени отдых. Лучше всего делать небольшие перерывы на перекус или отвлечься от дел с помощью общения с коллегами. Желательно устраивать такой расслабляющий отдых через каждый час.

↑ Разминка

Большинство жителей планеты работают, сидя целый день, и это не является полезным для организма. Поэтому необходимо взять за правило регулярно выполнять оздоровительную гимнастику. Физическая нагрузка благоприятно сказывается на всех внутренних органах. У упражнения позволяют придать мышцам тонус, улучшить кровообращение, а также предотвращают различные болезни сердца.

↑ Распределение времени

Обязательно необходимо продумать режим рабочего дня. В начале трудового дня необходимо выполнить самые срочные дела. А на вечер оставить работу, которая не требует эмоционального напряжения. Это необходимо для того, чтобы, придя домой, можно было полноценно расслабиться, что позволит организму хорошо восстановиться после тяжелого дня.

↑ Ароматерапия

Данный метод поможет избавиться не только от переутомления, но и от сонливости. У многих иногда возникает чувство, что хочется спать, но мало кто знает, как выйти из сложившейся ситуации. Необходимо распределить по поверхности одежды аромат, который вызывает у человека чувство спокойствия и умиротворенности. Использовать тяжелые ароматы не рекомендуется, так как, вместо успокоения, организм начнет возбуждаться.

В том случае, если человеку не помогают вышеперечисленные методы, то необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врач поможет разобраться в причине, а также составит грамотное и комплексное лечение.