Что входит в профилактику стресса

Стресс является определенной реакцией организма на негативные факторы окружающей среды. На сегодняшний день трудно найти человека, который не подвергается стрессовым ситуациям. Однако для здоровья они представляют угрозу, так как нарушают нормальное функционирование организма, а в частности нервной системы. Это происходит по причине того, что во время сильного душевного переживания в крови вырабатываются определенные гормоны, которые приводят к перевозбужденности всех систем организма. Поэтому современному человеку необходимо знать, какие методы профилактики стресса существуют.

↑ Какие существуют методы профилактики стресса

В медицине существует огромное количество методов защиты от стресса, которые можно использовать в домашних условиях. Человеку необходимо научиться управлять собственными страхами и фобиями, а также по-другому воспринимать стрессовые обстоятельства. Методы по профилактике необходимы для того, чтобы восстановить свое психологическое и физическое состояние. Так как порой от источника стресса невозможно избавиться, а вот управлять стрессом вполне можно. Для этого рассмотрим все способы того, как избежать стресса:

• аутотренинг – этот способ подразумевает самостоятельную работу над психическим и физическим состоянием. По своим характеристикам напоминает гипноз, но здесь пациент принимает активное участие в лечении;
• социальная активность – стрессовое состояние может привести к тому, что человек замыкается в себе. Поэтому крайне важно общаться с близкими, говорить с ними открыто о своих проблемах;
• когнетивно-поведенческая терапия – ее проводят только психологии. Вместе со специалистом устанавливается причина, которая привела к хроническому душевному расстройству. После он пытается через самовнушение и определенные установки вывести пациента из стресса;
• разрешение конфликтов – очень часто причиной депрессивного состояния являются конфликты между людьми. Поэтому для того, чтобы защитить свой организм от неблагоприятного источника, необходимо урегулировать создавшуюся конфликтную ситуацию;
• новое хобби – новое увлечение поможет отстраниться от неприятных мыслей, а также получить положительные эмоции;
• медитация – хороший способ разобраться в себе, научиться контролировать тело и мысли;
• чтение книг – к данному методу прибегают чаще всего. Он позволяет не только получить новые знания и информацию, но также развить мышление. Читая литературу, человек отстраняется от плохих мыслей и погружается в другой мир;
• молитва – для верующих людей это хороший метод расслабиться и очистить свои мысли;
• творчество – через рисование человек может побороть любой страх и фобию, достаточно просто написать на холсте все переживании;
• физические тренировки – позволяют не только привести мышцы в тонус и улучшить эмоциональное состояние, но и привести тело в спортивную форму;
• природа – самый лучший лекарь, она позволяет расслабиться. На природе невозможно думать ни о чем плохом, мысли человека заняты созерцанием окружающей красоты;
• домашние любимцы – если заниматься уходом за ними, у человека не останется времени на то, чтобы погружаться в плохие и неприятные мысли.

Способов достаточно много, поэтому каждый человек может выбрать для себя наиболее оптимальный вариант защиты от стресса.

↑ Как развить стрессоустойчивость

Профилактические методы направлены та то, чтобы сформировать и развить у человека способность переносить любые неблагоприятные психические нагрузки без существенных последствий для здоровья. Стресоустойчивость – это комплексный подход к профилактике стрессового состояния, который состоит из следующих моментов:

• уменьшение реакции на источник стресса;
• понижение уровня нервозности;
• улучшение дыхательной системы и циркуляции крови;
• поддержание эмоционального баланса.

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо подходить к профилактическим мероприятиям комплексно. Нужно пересмотреть привычный образ жизни. Он должен состоять из следующих компонентов:

• распланированный режим дня;
• сбалансированное питание;
• активный образ жизни;
• положительные эмоции от общения с окружающими людьми.

Способы саморегуляции не могут вылечить проблему, однако они позволяют улучшить эмоциональное состояние путем снижения психического и физического напряжения.

↑ Применение ЗОЖ для профилактики стресса

Профилактика стресса – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Так как при длительном душевном напряжении в организме происходят значительные изменения, а также страдает иммунная система. А это приводит к тому, что человек начинает чаще болеть. По этой причине необходимо тщательно следить за здоровьем.

Для начала стоит изменить рацион питания, добавить в него продукты, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Также следует соблюдать режим приема пищи, чтобы организм своевременно получал все необходимые вещества. Ежедневно можно выпивать травяные настойки – они снижают стресс, а также подавляют чувство раздраженности.

Кроме того, нужно заняться спортом, так как большую часть дня человек проводит сидя. Желательно записаться в тренажерный зал и посещать его 3 раза в неделю. Оздоровительные занятия положительно влияют на эмоциональное и физическое состояние. Так как во время тренировочного процесса улучшается циркуляция крови, организм заряжается энергией.

Стрессу подвержены не только взрослые, но и дети. Так как неприятности в учебе могут привести к нарушению эмоционального фона. Поэтому родителям необходимо проводить профилактику стресса у детей. Ведь этот недуг способен спровоцировать развитие различных заболеваний.